Наука стройности. Поток 7 (Аделина Вишнева)

[Аноним]

Ссылка на картинку

Наука стройности

Избавьтесь от лишнего веса и обретите уверенность в себе. Без диет, ограничений, срывов и чувства вины
Программа снижения веса с персональным сопровождением доказательного врача-нутрициолога
Присоединяйтесь к программе и начните свой путь изменений в теле, образе жизни и питании

• Только научные методы похудения
• Бережно к себе
 и своему организму
• Долговременнный
стабильный результат

До программы:

• Ругаю себя за лишние килограммы
• Много мыслей о еде
• Не нравится отражение в зеркале
• Чувствую себя неуверенно в обществе
• Постоянно не хватает энергии
• Тяжело двигаться
• Ношу одежду, которая налезает, а не которая нравится

После программы:

• Есть первые результаты — ушел вес и лишние сантиметры
• Наладила отношения с едой, ем вкусно и без тревоги
• Смотрю в зеркало и довольна собой
• Больше не боюсь посещать людные места, хожу в кафе, на встречи и не стесняюсь себя
• Стала активнее и энергичнее, ушла постоянная усталость
• Занимаюсь спортом без боли
 в комфортном для себя режиме
• Снова наряжаюсь и покупаю одежду, которую хочу

Эта программа подойдет вам, если вы:

• Всю жизнь боретесь с лишним весом и хотите начать чувствовать себя комфортно в своем теле и избежать заболеваний, связанных с лишним весом
• Резко набрали вес и вам непривычно в нем и вы стремитесь восстановить прежнюю форму
• Набрали вес во время декрета и хотите вернуться к своей форме до беременности

Хотите узнать:

• Как наладить отношения с едой
• Как перестать есть вредное
• Как перестать быть зависимым от еды
• Как справиться с эмоциональным перееданием
• Как держать вес в норме всегда, позволяя себе «запретные» продукты
• Как перестать искать утешение в еде
• Как не возвращать килограммы
• Как выстроить питание, чтобы больше никогда не сидеть на диете
• Как жить в балансе, есть все, что хочется, и не толстеть
• Как научиться быстро готовить вкусное и полезное

Что входит в программу:

• 35 дней индивидуального сопровождения доказательного врача-нутрициолога, который будет ежедневно проверять ваш дневник питания, поддерживать и направлять, чтобы скорректировать рацион, научиться слышать свое тело, отслеживать чувство голода и насыщения
• 16 видеоуроков о том, как устроено и доказано эффективное и здоровое снижение веса, которые станут фундаментом вашей работы
и помогут сформировать образ жизни, в котором
вы стройная всегда, а не только во время диеты
• Прямые эфиры с разбором сложностей и вопросов, которые помогут грамотно сформулировать цель, зафиксировать исходную точку, поддерживать мотивацию в течение всей программы, справляться с трудностями на пути и удерживать результат после завершения
• Конструктор вкусных и сбалансированных тарелок, который сделает комфортным составление полезного рациона, так как даст множество вариантов продуктов, которые можно сочетать так, как пожелаете — с учетом ваших предпочтений и того, что есть в доступе, которые работают даже в ресторане или кафе
• Чат потока для общения с другими участницами: это безопасная среда, где можно попросить поддержки или просто поделиться своими ощущениями и прогрессом

Программа:

Модуль 1. Закладываем фундамент изменений

• Урок 1. Как не сойти с дистанции
• Урок 2. Дневник питания: как и зачем его нужно вести
• Урок 3. Мифы о питании и рабочие инструменты снижения веса
• Урок 4. Правило тарелки
• Урок 5. Что влияет на наше питание на самом деле
• Бонусный прямой эфир с психологом «Как устранить психологические причины набора веса и избавиться от перееданий»

Полезные материалы

• Шаблон дневника питания для заполнения
• Чек-лист «Алгоритм действий при эмоциональном голоде»
• Онлайн-тренировка от Аделины с акцентом на осанку и укрепление мышц тазового дна

Результаты модуля

• узнаете, какие ошибки совершали при прошлых попытках похудения
• получите инструменты снижения веса, эффективность которых научно доказана
• разберетесь в причинах перееданий и том, как их предотвращать
• научитесь отличать эмоциональный голод от физического

Модуль 2. Выстраиваем новый образ жизни

• Урок 1. Эмоциональный vs физический голод
• Урок 2. Физическая активность: как, зачем и сколько
• Урок 3. Голод и жажда
• Урок 4. Пищевая «подушка безопасности»
• Урок 5. Как (не)работают диеты
• Урок 6. БАДы и дефициты
• Прямой эфир с разбором вопросов и сложностей от Аделины
• Онлайн-тренировка от Аделины с разминкой и силовыми упражнениями на все группы мышц
• Урок от психолога «Как построить здоровые отношения с едой и телом»

Полезные материалы

• Гайд «Из каких продуктов мы получаем витамины и какие?»
• Инструкция «Метод тарелки»
• Конструктор вкусных и сбалансированных тарелок со списком продуктов на каждый необходимый элемент

Результаты модуля

• узнаете, как составлять здоровый рацион
• определите, какая физическая активность вам нужна и в каких количествах
• научитесь отличать голод от жажды
• узнаете, как связаны стресс, сон и переедания, и какие есть методы борьбы с ними
• начнете устранять причины перееданий
• начнете мягко корректировать свой рацион под руководством врача-нутрициолога
• поймете, почему после диет вес возвращается и даже растет
• разберетесь, какие дефициты в организме нужно восполнить и как

Модуль 3. Закрепляем результат

• Урок 1. Питание «за компанию»
• Урок 2. Осознанное питание
• Урок 3. Пищевое поведение

Результаты модуля

• начнете отслеживать, как вы питаетесь в компании, и отказывать в приеме пище, если не голодны
• перестанете бояться есть в кафе и узнаете, как делать это осознанно и здорово
• определите свой тип пищевого поведения и узнаете, как эффективно построить сбалансированное питание с учетом его особенностей
• закрепите все полученные знания и привычки как единую систему
• увидите наглядный результат 6 недель программы и узнаете, как его сохранить
• узнаете, как составлять здоровый рацион

Заключительный эфир с поддержкой и подведением итогов от Аделины.

За 5 недель
 работы вы:

• Научитесь питаться по голоду и до чувства насыщения
• Убедитесь, что полезная еда может и должна быть вкусной
• Начнете чувствовать свое тело
• Снизите вес и сможете поддерживать результат и дальше

Показать больше